노르딕워킹은 상체와 하체를 모두 사용하면서 걷는 운동으로 일반적인 걷기를 했을 때보다 칼로리가 18~67% 더 많이 소비됩니다. 운동 효과를 높이기 위해서는 노르딕워킹용 스틱을 잘 선택해야 합니다. 오늘은 노르딕워킹 스틱 고르는 방법, 선택 방법에 대해 알려드릴게요.
노르딕워킹 스틱 고르는 방법, 선택 방법
노르딕워킹 운동에서 가장 중요한 것은 스틱을 선택하는 것으로 아래 4가지 방법을 통해 자신에게 가장 알맞는 노르딕워킹 스틱을 선택 하시길 바랍니다.
1. 스틱 길이가 배꼽 높이에서 5cm가 넘어가지 않도록 합니다. 스틱 길이가 너무 짧거나 길면 노르딕워킹 운동할 때 팔이 부자연스러워 운동 효과를 감소 시킵니다.
2. 스틱을 짚었을 때 바닥 노면감을 느끼고 싶을 경우, 1단 스틱을 선택합니다. 휴대성을 원하실 경우에는 접히는 스틱을 선택합니다.
3. 노르딕워킹 스틱의 손잡이에는 장갑처럼 생긴 가죽끈이 달려 있습니다. 걸을 때 뒤쪽 손을 활짝 펴고, 앞으로 손을 내밀 때에는 스틱을 힘껏 잡아 아이들이 잼잼을 하듯이 동작을 반복할 수 있습니다. 스틱의 손잡이 끈이 정맥 펌핑을 할 수 있는 구조로 만들어 졌는지 꼭 확인합니다. 참고로 일반 등산 스틱을 사용하여 운동할 경우, 계속 스틱을 쥐고 있어야 하기 때문에 앞서 설명한 동작을 할 수 없습니다. 이러한 이유로 꼭 노르딕워킹 스틱을 이용해야 합니다.
4. 아스팔트나 시멘트 벽돌로 된 인도 위에서 노르딕워킹을 할 경우, 부드럽게 스틱을 사용하기 위해서 스틱 끝에 꼭 고무러버를 장착합니다.
마무리
노르딕 워킹은 일반 걷기와는 달리 양손에 착용된 전용 스틱을 사용하여 몸의 힘을 분산해 무릎 등의 관절에 큰 무리를 주지 않으면서 운동량은 일반 걷기보다 높습니다. 노르딕 워킹에서 가장 중요한 것은 운동 자세와 함께 노르딕워킹 전용 스틱으로 오늘 알려드린 노르딕워킹 스틱 고르는 방법, 선택 방법을 통해 자신에게 알맞는 스틱을 고르시길 바랍니다.